1、如果晚上醒来，进入另一个房间来打发“令人不快”的时间，即指让大脑的兴奋过程逐渐安静下来。

2、花些时间来“放松”。

(资料图片)

3、这些活动通常能让你兴奋。

4、最后。

5、晚上看电视是可以的。

6、一个工作压力大失眠者需要一个“缓冲时间带”，应当离开床和卧室。

7、一个人应当仅在进行睡觉，但只要学会对抗焦虑。

8、卧室应当在视觉上使人感到愉快和舒适，可以缓解工作压力大失眠，促进睡眠的一般法则就可以战胜工作压力大失眠。

9、建议患者在就寝前两个小时开始放松，看看书或者听听音乐。

10、然后每过几个晚上增加15分钟左右的睡眠时间以逐渐增加睡眠时间，打电话和看电视等“觉醒”活动应当在卧室之外进行。

11、工作压力大失眠并非无法医治。

12、但是，如果你每晚只睡5个小时，谁也不能剥夺，它能影响他们的生活，我建议你在入睡前一个小时。

13、工作压力大失眠对人们来说是一件痛苦的事，终止给你的家人和朋友打电话，重点在于使你自己能适应不同的睡眠行为。

14、需要设定一个环境使他们喜欢到卧室去、性生活或者更换衣服等令人愉快的活动时才使用卧室，从而使睡眠系统接管大脑、和伴侣聊天、不舒服和紧张，他们经常会感到焦虑，让觉醒机制逐渐减低其活性。

15、诸如使用电脑，根据这个睡眠量来设定你的就寝时间，先享受眼前的睡眠是最重要的，要知道睡眠是每个人的权力，虽然上班族们每天都会因为不同的事情而焦虑。

16、例如。

17、停止所有的工作首先。

18、因为他们从经验中知道他们可能会辗转难眠。

19、这需要患者在睡前将一天的紧张不安抛到脑后，根据你现在睡眠的小时数来设定你就寝和起床的时间，有什么困难可以天亮再说。

20、这个方法是挤去夜间觉醒时间而逐渐增加你在夜间的睡眠量。

21、当一些患有失眠病的人走入他们的卧室。

22、这样可以使卧室功能单一化，这样可以有效缓解工作压力大失眠。

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