现代人面对如山重负无处可逃。

我们时常体会不到赋能感，日复一日的工作和缺乏细节的表面社交足以让人陷入精神内耗，被持续的压力、焦虑所掌控。情绪和心态的崩溃虽然爆发在一瞬间，影响却是长久的。

《奇葩说》曾有一个登上热搜的辩题：

【资料图】

" 成年人的崩溃，

到底要不要藏起来？"

精神压力的伤害通常很难评估，因为太多人都只能假装自己的人生一切顺利，也因为太多人习惯于（有意或无意地）在社交媒体上只晒出幸福满足的瞬间。看起来，大家还是更习惯于把崩溃的瞬间藏起来。

我们习惯了遮住真实的情绪，藏起那些特殊瞬间迸发的痛苦和崩溃。不让别人看到自己的负能量，就意味着你要学会自愈，学会消化负面情绪，与心底的焦虑、痛苦彻底和解。

《自愈》

【美】劳拉 · 利普斯基（Laura Lipsky）著

中国人民大学出版社

2023 年 5 月出版

2016 年，美国知名心理学家、精神创伤管理专家劳拉 · 利普斯基凭借心理疗愈作品 Trauma Stewardship 打动全球读者，一行禅师读后向世人力荐。《自愈》带着前作光环问世，收获如潮好评。

本书没有深奥理论，从生活情境出发，带读者找到自我掌控边界，探寻负面情绪的根源。作者结合 30 余年疗愈实践，给出完整的流程指引，教你怎样避免分心且专注当下，走出阴霾，找回活力。

精彩书摘

选自本书后记（有删减）

我记得女儿 10 岁的时候长了一个肿瘤，虽然是良性的，但它还是不停地长啊长。经过长达 3 年的预约诊疗和密切关注，医生们得出结论，她的腿上需要切除一个非常大的肿块。

手术时间很长，但进行得很顺利。几个小时后，当手术中使用的麻醉药药效逐渐消失时，主治医生在查房时顺道过来看她。手术后她没有服用止痛药，这让医生很困惑，他说从未见过任何人不需要止痛药。我大声对女儿说：" 嘿，宝贝，你很能忍痛啊！" 医生转过身来瞪着我，严肃地说：" 有没有想过，只是因为她真的很勇敢，能通过控制注意力来缓解疼痛。"

这件事已经过去很长时间了，但每当我思考什么才能帮助我们调解自身或集体的压力时，总会想起这件事。对每个人来说，都有与生俱来的东西，包括所有的光明面和黑暗面。天赋无法改变，但我们可以通过有目的的训练完善自己，开始一项新的实践永远不迟。梳理你对自我的清晰认识以及对你所拥有的一切的理解，把它与你所能做出的选择相结合，就可以帮助你长期坚持下去。随便做点什么都可以，重点是每天都要坚持做。

我最喜欢的治疗方法之一就是户外徒步。虽然这不是我每天都做的事情，但我总是能从中找到节奏。我最喜欢户外徒步活动中的一项传统——在旅途中人们会表现出来自本能的谦让。在山间的小道上，上山的人总是有先行权，下山的远足者总会自觉靠边让出道路，以便上山的远足者安全通过。当徒步旅行者背着沉重的背包，或者小径崎岖不平时，这种谦让尤为重要。

这项传统通常是在沉默中体现的，或者只是会意地点点头。如果你听到有人出声交流，他们几乎总是在鼓励你：" 这是值得的！"" 你就快到了！"" 不太远了！" 在任何时候的徒步旅行中，都会有无数这样充满谦让、默契、优雅和相互感激的时刻。

徒步中的这项传统与社会地位无关。徒步旅行者有的是老人，有的是年轻人；有的人有经验，有的人没有；有的人很有名气，有的人则很平凡；有的人装备完善而光鲜，有的人装备陈旧破损。但每个人都遵守这一传统，尊重那些可能呼吸困难、身体某些部位疼痛的上坡旅行者所付出的努力，他们可能会想 " 为什么这样还要来爬山 "，但是他们还是会尊重、照顾他们。在我徒步旅行的这么多年里，从未见过任何人在需要谦让或默契的几秒钟里缺乏耐心、理解、同理心和善良。

作家埃利 · 威赛尔（Elie Wiesel）说：" 对我来说，每一个小时都是优雅的。" 在以后的生活里，无论个人还是集体，愿所有人都能找到这样或大或小的时刻——当我们带着优雅和决心，带着对如何避免造成伤害的洞察力，带着如何明智地做出贡献的清晰认识，带着一些感激之情——一路前行。

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内容简介

这本书写给重压之下的现代人。

我们被高强度、快节奏的生活和工作催促着向前，被身上的重担压得喘不过气 ; 我们努力保持微笑去面对惯常的社会机制，任由压力无声无息地磨灭热情和活力。

本书展示了如何通过系统性的策略来减轻长期压力造成的心理伤害，作为心理疗愈专家，劳拉奉献出数十年研究积累的宝贵成果。只需接纳书中提到的一些微小转变，就能帮读者处理好广泛存在的精神和心理负担问题，重塑耐受力，以达观、积极的视角应对整个世界的不确定性。

作者介绍

劳拉 · 利普斯基（Laura Lipsky）

知名心理专家，美国精神创伤管理研究院院长。代表作《治愈之书》（Trauma Stewardship）畅销多国，是心理疗愈领域的经典作品，影响了世界各地的无数读者。作为精神创伤疗愈领域的先驱，她已经与世界各地的个人、系统和社区建立合作 30 余年。

劳拉是率先探讨环境与精神创伤之间联系的学者之一，长期以来还是社会和环境正义运动的积极参与者，并教授有关的课程，兼任众多非营利组织的顾问。她的 TED 演讲受众广泛，影响巨大。

书评

Book Reviews

畅销书作家劳拉 · 利普斯基先教我们区分眼前事物是否在自我掌控范围内，接着强调了避免不知不觉的分心和专注当下的意义。由此我们发现，通过不断做减法，可以最大限度减轻压力，强化自我。这是一本引人入胜的书，将吸引所有面对生活不知所措并寻求支持的人。

——《图书馆评论》（Library Journal）

现代人面对如山重负无处可逃，这本书要求读者通过相信变化（个人和集体的变化）来开始心理恢复过程。基于在创伤管理领域的前沿工作，劳拉制定了明确的指导方针，帮助读者走出压力和伤痛，恢复平衡和赋能感，她展示了看似微小的行为如何通过持续表现在生活中产生涟漪。阅读本书后，每个人都可以做到这一点。

——《零售洞察》（Retailing Insight）

通过这本意义深远且至关重要的书，劳拉向我们展示了在面对远超我们能力范围的挑战时如何保持希望和幸福。劳拉的《治愈之书》已成为享誉全世界的经典，我相信这本书也会带给读者普遍的价值。

——弗朗索瓦 · 马蒂厄（Fran oise Mathieu）

畅销书作家

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导言 001

找到解决办法 005

有效地回应 011

第一章 什么是压力？ 023

个人压力 026

人际关系压力与家庭压力 031

群体压力与社会压力 033

第二章 什么造成了压力？ 039

外部因素和内部因素 041

我们的责任 055

环境 062

第三章 应对办法：少即是多 069

代谢外部事件 071

降低饱和度 072

承认潜在障碍 074

少即是多 077

第四章 摒弃干扰关照内心 083

你受到干扰了吗？ 085

培养主动意识 096

第五章 不要脱节活在当下 115

感到脱节？118

学会活在当下 121

第六章 放下执念多些好奇 131

看得太重？135

保持好奇心 138

第七章 避免过度劳累学会持久作战 147

过度劳累？150

锻炼耐力 153

第八章 学会抽身而退 173

做出知情选择 174

明确是否以及该如何坚持 177

后记 183

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