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高考期间,海淀区教委组织心理辅导专家,开通了心理专线,为全区高三考生提供心理支持,做好心理疏导与心理服务。海淀区教育科学研究院德育心理中心主任王瑞和5名同事随时守候着这条热线,帮助孩子们“放宽心”。
“数学的一道大题没有答好,丢了分,我特别懊恼……”7日晚上,一名女生的哭诉,王瑞格外上心。“我能感觉到你付出了很多努力,这一门考试的一道题目,其实只占高考成绩的一小部分。不如改变想法,关注到下一科没考的科目。”她温柔地肯定着对方,用积极的话语带女生走出低落的情绪,“我建议你调整思维,不要用‘减法’原则,去想自己丢了多少分,要用做‘加法’的心态,关注自己后面考试还有很大的发挥空间,用后面的优势学科来为自己涨分。”
其实,这样的心理辅导在高考前就开始了。“老师,我现在觉得特别烦躁,心脏一直在使劲跳……”高考前一天,王瑞接到一通咨询热线,电话那头,传来一位男生焦急的声音,“明天就要考试了,我爸妈还在为住不住酒店、做什么饭纠结。我想静下心来看看书,可是大脑一片空白,根本看不进去。”
“在每一次重要的考试面前,每个人或多或少都会感受到一些负面情绪,所以你的焦虑、烦躁很正常,要试着去接纳它。”王瑞特意放慢语速,用温柔的话语纾解少年的“心事”。通过简短的交流,她注意到这名男生可能压力过大,把自己锁在了房间里,“我们一起来做个腹式呼吸的练习吧:吸气吸到腹部……再慢慢地从腹部往外呼气……”王瑞循序渐进,带着男生静静感受、调节当下的呼吸状态。
听到电话另一头,男生的呼吸慢慢平静下来,王瑞耐心引导:“这种练习不仅适合考前,如果明天进了考场也有紧张的感觉,你也可以调整自己的呼吸,让注意力和意念都转移到当下的一个时刻。”她还建议男生走出房间,做一些简单的运动,或者简单地画个画,在纸上写下“冷静”“我一定会考好”等积极向上的词句,“通过身体肌肉的放松,带来心理的放松,对自己做一些积极的心理暗示。”
“我现在感觉好多了,谢谢您!”听筒里,男生的语气明显积极了不少,也让王瑞松了一口气。
“考试前两天,接到的电话并不多。”王瑞说,面对每一个“心灵”来电,他们会尽自己所能,让考生和家长感到安心。
(来源:北京日报客户端|记者 李祺瑶)
编辑:郑雪梅关键词:
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